早大生さわブログ

もがいています。

【結果発表】 1週間夕食断食の効果はいかに!?

どもっ。早大生ブロガーさわ(さわやなぎ)です。✋

さてさて、みなさま。先週から続けていた、

1週間夕食断食、終了しました〜!

ぱちぱちぱち👏

 

と、いうわけで今日はそのレポを書きまーす!

1週間夕食断食チャレンジ4日目。 - 早大生さわブログ

夕食断食って何って人は上の記事を読んでね。

 

そんで効果は?

結果は、、、。

どこどこどこどこ、どーーーーん!

 

1週間で、マイナス1.5kg!! 

いぇーーーーい! 👏👏

まずまずの数字じゃないですか?

 

この度、

11/21 43.9kg → 11/28 42.4kg

に1.5kg減となりましたー!!

 

体重変化。

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4日目からだと、

  • 11/24  43.2kg
  • 11/25  42.6kg (前日比−0.6kg)
  • 11/26  42.7kg (+0.1kg)
  • 11/27  42.5kg (−0.2kg)
  • 11/28  42.4kg (−0.1kg)

 

ラスト4日間でのトータル−0.8kg

1週間でのトータル−1.5kg

となりました。

 

良かったこと。

 

  • お腹周りがすっきりした。
  • 太ももが細くなった。
  • 顔のお肉が落ちて、輪郭がスッキリした。
  • むくみが取れた。
  • 体が軽くなった。
  • ちゃんと空腹を感じるようになった。
  • 胃腸の働きに敏感になった。
  • 余計に食べなくなった。
  • 夕ご飯分の食費が浮いた。

 

はい。こんなかんじですね。

けっこう嬉しいことがたくさん。

 

脚が痩せたなどの変化はもちろん嬉しいけれど、

1番はちゃんと空腹を感じて食べるご飯の美味しさを思い出せたことが良かったです

 

これまでは

お腹が減っていなくても時間になったら食べたり、

お腹一杯でも目が欲しがって余計に食べていたのに、

 

これが、お腹が減っていないときは

“お腹減ってないからまだいいや”

と空腹を感じるまで待てるようになったのです。

 

これが普通の感覚なのかもしれませんが(笑)

私がこれまでいつも感じていた、

“なんとなく食べたい”という感覚はなくなりました。

 

ちゃんと空腹の状態で食べるご飯はすごく美味しくて、

これまでよりもご飯をしっかり味わうようになり、

日々の食事の満足感も上がったと感じています。

 

少し大変だったこと。

 

  • 夜めっちゃお腹すく。
  • お腹空いて寝れない。
  • 友達と外食に行く予定を入れられない。

(1日だけ入れてしまったけれど)

 

まあ実際このくらいだと思うのですが、これが意外ときつく感じましたね。

 

前の記事で14時以降カフェインやめたら眠れるようになったと書いたのですが、

さすがにお腹空きすぎて眠れなかった(笑)

 

1週間続けるコツ。

1週間続けてしまえば、だいぶ体は慣れてきます。

でも、まずその1週間続けるのがなかなか大変。

 

前項に書いたような大変なことを踏まえつつ、

1週間続けるコツをいくつか紹介します。

 

1、昼ごはんを遅めにする。

夕食断食なので、いつも通りの時間に朝昼食べて夜ご飯を抜くと、お腹が減りすぎてきついです。

 

お昼は15時までに食べればokなので、

可能な人はお昼ご飯の時間を少し遅らせてみましょう。

 

それが難しい、という人は夜すんごいお腹が減ってしまうと思います。

そういうときは、スープなりスムージーなり、固形物ではないものを飲みましょう。

 


2、周りに宣言する。

やっぱり、これが結構モチベーションになりますね。

 

さわの場合は、授業で仲良い先輩や、サークルの人に、

“いま、1週間夕食断食やってて、〇日目なんですよ〜。

次会うときは細くなってるから、楽しみにしてて!”

なんてことを言っていました。

 

そうすると、もう後に引けないというか、

やめたくなったときに、

“言ったこと途中でやめたっていうの恥ずかしいな”

という考えが頭をよぎって、踏みとどまれます。

 

 

3、アプリを活用する。

体重記録、食事記録のアプリを使う。

これまじおすすめですよ!

 

体重が減ってくのを見ると嬉しいし、

食事記録をつけていると、ズルができないので、

“ちょっとくらいなら食べてもいいかな、、”

という邪念が湧きません。

 

ちなみにオススメは“あすけん”というアプリ。

体重記録と、食事記録ができるのですが、

このアプリのすごいところは、

  • 食べたものを記録すると(けっこう正確な)カロリー計算をしてくれる。
  • 身長、体重、目標体重を入力すると、基礎代謝から考えて、1日の摂取カロリー目安を教えてくれる。
  • 食事記録から、足りない栄養素を教えてくれる。

などなど、すごく親切なアプリなんです。

 

私も今回夕食断食をするにあたって初めて使ったのですが、記録するのが思いのほか楽しくて、モチベーション維持に役立ちました。

 

 

4、ブログを書く。

はい。これはすでにブログを書いている人、これからブログを始めようと思っている人にオススメです。

 

やっぱり、ブログでダイエット記事を書くとなると、途中でやめたくなくなります

 

 

 

ここまで4つの方法を紹介してきました。

  1. 昼ごはんを遅めにする。
  2. 周りに宣言する。
  3. アプリを活用する。
  4. ブログを書く。

ぜひやりやすいものから試してみてくださいね。

 

 

それではここからは、さわが終わりの4日間で0.8kg痩せるまでに食べたものについて。

興味がある人は参考程度にどうぞ。

 

4日目。

11/24。

朝→トマトスープ。カフェラテ。たまごパン。

昼→サラダチキン。目玉焼き。

夜→コーンポタージュ。ソーセージ入りスープ。水餃子もどき。

 

この日は唯一、友達と会う予定があって、夜ごはんも固形物を軽めに食べました。

 

5日目。

11/25。

朝→目玉焼き。カフェラテ。ソーセージパイ。

昼→やよい軒のチゲ鍋。

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夜→豆乳スープ。

 

6日目。

11/26。

朝→春雨スープ。目玉焼き。カフェラテ。

昼→セブンのサラダ。あんバタのコッペパン。りんご。

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夜→コーンポタージュ。

 

7日目。

朝→コーンスープ。カフェラテ。ソーセージパイ。

昼→コーンスープ。学食の揚げ豆腐・チキン焼き・豚汁。

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夜→レモネード。

 

終わりに。

いかがでしたか。1週間夕食断食、興味のある人はぜひぜひ、試してみてくださいね。

 

それでは今日はこの辺で。👋

#さわ #さわやなぎ #早大生ブロガー